Datum: 12/7 2010
Veckodag: Måndag
Tid: 16.30 – 17.15
Varaktighet: 45 minuter
Min vikt: 71,0 kg

TRÄNING

Liknande inlägg:

1. Styrketräning – Blandat – 8/7 2010
2. Styrketräning – Blandat – 24/5 2010
3. Styrketräning – Blandat – 15/3 2010

Datum: 8/7 2010
Veckodag: Torsdag
Tid: 13.10 – 14.10
Varaktighet: 60 minuter
Min vikt: 71,0 kg

TRÄNING

Liknande inlägg:

1. Styrketräning – Blandat – 15/3 2010
2. Styrketräning – Blandat – 12/7 2010
3. Styrketräning – Bröst – 6/3 2010

Datum: 6/7 2010
Veckodag: Tisdag
Sträcka: 6,3 km
Tid: 16.50 – 17.35 (styrketräning)
Varaktighet: 45 minuter (styrketräning)
Min vikt: 71,0 kg

Idag blev det först en runda styrketräning på gymmet och sedan sprang jag en runda i skogen.

Löpning
6,3 km löpning med 1 kg vatten och 4,52 kg extravikter.

Styrketräning

Liknande inlägg:

1. Löpning – 4/7 2010
2. Löpning 21/4-08
3. Styrketräning – Armar mm – 2/6 2010

Jag fick frågan om jag inte tränar längre eftersom min kropp inte ser lika vältränad ut som den gjorde förra sommaren.

Jo, det gör jag, men för tillfället testar och utvärderar jag en annan träningsform som inte syns lika mycket, men ger desto mer i faktisk styrka. För ett tag sedan läste jag boken ”The Naked Warrior – Master the Secrets of the Super-Strong, Using Bodyweight Exercises Only” av Pavel Tsatsouline.

En längre recension av boken och träningsprogrammet kommer senare, men lite kort så handlar den om, som titeln antyder, om hur man tränar sig ”superstark” genom att enbart använda sig av sin egen kroppsvikt.
Riktig styrka sitter inte storleken på musklerna, utseendet, hur många repetitioner du klarar av etc, utan riktig styrka sitter i din teknik (något som jag egentligen tror bör vara allmän vetskap hos de som tränar, men det verkar inte riktigt som det). Med rätt teknik klarar du mer. Pavel fokuserat i den här boken helt och hållet på öka resultaten genom att lära sig att använda rätt kroppsteknik.
Som exempel kan man tänka på alla dessa stora superstarka killar som lätt lyfter 150-200 kg i bänkpress, men inte klarar av att göra Enarmschins. Här inser man hur oviktig storleken på musklerna blir och tekniken spelar istället  in i styrkeprovet.

Det var lite kort om min träningsstatus.

Är du intresserad av att köpa boken innan jag hunnit recensera den så hittar du den här:
The Naked Warrior – Master the Secrets of the Super-Strong, Using Bodyweight Exercises Only

Liknande inlägg:

1. Varför tränar man? – Olika träningspersonligheter
2. Träningsprogram: Träna dig till kroppen som Brad Pitt har i Fight Club

Datum: 5/7 2010
Veckodag: Måndag
Tid: 14.00 – 14.45
Varaktighet: 45 minuter
Min vikt: 71,0 kg

TRÄNING

Liknande inlägg:

1. Styrketräning – Blandat – 12/7 2010
2. Styrketräning – Blandat – 8/7 2010
3. Löpning & styrketräning – 6/7-2010

Datum: 4/7 2010
Veckodag: Söndag
Sträcka: 6,3 km
Tid: 20.00 – ??.??
Varaktighet: ??
Min vikt: 71,0 kg

Nu forsätter jag med mina sporadiska sommaruppdateringar.

Jag sprang en spontan runda i skogen, så jag hade inget tidtagarur eller klocka med mig. Samt tränade jag en del styrka.

Löpning
6,3 km löpning med 1 kg vatten, utan vikter.

Styrketräning

Liknande inlägg:

1. Löpning & styrketräning – 6/7-2010
2. Löpning & enklare träning 6/5-08
3. Löpning 21/4-08

Pumping Iron - förmodligen den mest underhållande och framgångsrika filmen om bodybuilding någonsin. Med namn som Arnold Schwarzenegger och Lou "Hulken" Ferrigno.

Du har den återutgivits i Sverige med text på svenska, danska, finska och norska. Under några år har ma bara kunnat importera den från USA – filmen Pumping Iron på DVD.

Filmen som fick mig att förstå den estetiska och konstnärliga tanken bakom bodybuilding och som många gånger lyckat väcka min träningsmotivation till liv igen.

Du kan köpa filmen här:
Pumping Iron

Liknande inlägg:

1. Styrketräning och estetik

Datum: 2/6 2010
Veckodag: Onsdag
Tid: 17.50 – 18.30
Varaktighet: 40 minuter
Min vikt: 71,0 kg

Idag orkade jag inte många Enarmschins (med hjälp), så det får bli några dagars vila från den övningen.
I tabellen nedan anger jag hur många minuter jag gjorde Enarmschins istället för antal. Det får bli så många det går och jag blandar mellan olika former av Enarmschins med hjälp.

TRÄNING

Liknande inlägg:

1. Styrketräning – Armar mm – 1/6 2010
2. Blandad styrketräning – 6/2 2010
3. Armar – 26/2 2010

Datum: 1/6 2010
Veckodag: Tisdag
Tid: 18.00 – 18.50
Varaktighet: 50 minuter
Min vikt: 71,0 kg

Just nu blir det bara inte sporadiska uppdateringar när det gäller min träning p g a lite andra projekt som tar tid. Träningen är jag dock i full gång med, men allt publiceras inte.
Just nu hårdtränar jag Enarmschins och har även lagt upp en ny och något enformigt träningsschema (mer information om detta kommer om ca en vecka).

I tabellen nedan anger jag hur många minuter jag gjorde Enarmschins istället för antal. Det får bli så många det går och jag blandar mellan olika former av Enarmschins med hjälp.

TRÄNING

Liknande inlägg:

1. Styrketräning – Armar mm – 2/6 2010
2. Blandad styrketräning – 6/2 2010
3. Styrketräning – Blandat – 24/5 2010

Min vikt har aldrig varit något jag behövt tänka på, men jag har på något vis ändå bestämt mig för att 70 kg är min idealvikt.

Idag kollade jag lite närmare i mina träningsdagböcker och det det visade sig att 4:e februari 2008 vägde jag 63,5 kg och idag 24:e maj 2010 väger jag 71,2 kg.  Det blir en viktökning på 7,7 kg på 28 månader = +0,275 kg/månad = 3,3 kg/år.

Någon stor ökning i kroppsfett har inte ägt rum, utan då har jag alltså ökat ca 3,3 kg i muskelmassa i genomsnitt per år. Vet inte riktigt om det låter rimligt. Vi kan ju dra av lite, men jag tycker ändå att det verkar orimligt. Jag får ta och fördjupa mig i ämnet maximal muskeltillväxt och återkomma.

Har du tips om vart jag hittar bra information, gärna vetenskaplig så säg gärna till.

Liknande inlägg:

1. Träning – Ben 19/2-2008
2. Startkropp – Bilder 2008-02-04
3. Träning – Kick’n Box – 10/11-08