• Styrketräning : en anatomisk guide

    Styrketräning : en anatomisk guide
    Boken anses vara en av de bästa böckerna om styrketräning med detaljerade bilder på styrketräningsövningar.
    Köp boken här.

  • Pumping Iron

    Pumping Iron
    Förmodligen den mest underhållande och framgångsrika filmen om bodybuilding någonsin. Med namn som Arnold Schwarzenegger och Lou "Hulken" Ferrigno.
    Köp filmen här.

  • Styrketräna hemma

    Styrketräna hemma - Delaviermetoden: En anatomisk guide
    Nu kan du köpFrédéric Delaviers nya bok om effektiv styrketräning i hemmiljö med ett fåtal enkla redskap. Duhittar över 200 övningar och fler än 50 träningsprogram.
    Köp boken här.

februari 2010

Träningsprogram: Träna dig till kroppen som Brad Pitt har i Fight Club

27 februari 2010

Olika kroppsideal Våra kroppsideal ser olika ut. Vissa tränar enbart av hälsoskäl, andra tränar av estetiska skäl, en del vill bli stora som Arnold Schwarzenegger när han var i sitt esse och andra vill ha mindre slimmade kroppar som t ex Brad Pitt i Fight Club. Oavsett anledning så tycker jag att det är ett [...]

Läs hela artikeln →

Armar – 26/2 2010

26 februari 2010

Datum: 26/2 2010 Veckodag: Fredag Tid: 14.45 – 15.40 Varaktighet: 55 minuter Min vikt: 71 kg Det var lugnt på företaget idag, så jag bestämde mig för att ta en paus och gå till gymmet och köra ett träningspass. TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Scottcurls i maskin 30/15 30/15 30/15 Enarmschins (med hjälp) [...]

Läs hela artikeln →

Ben – 21/2 2010

21 februari 2010

Datum: 21/2 2010 Veckodag: Söndag Tid: 17.10 – 17.40 Varaktighet: 30 minuter Min vikt: 71,5 kg Ett lugnt benpass. Det blev rätt trångt på gymmet idag, så några styrketräningsövningar bestämde jag mig för att ta en annan dag. UPPVÄRMNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Chins bakom nacken 0/10 0/10 0/10 Dips 0/10 0/10 0/10 Omvända chins [...]

Läs hela artikeln →

Rygg – 20/2 2010

20 februari 2010

Datum: 20/2 2010 Veckodag: Lördag Tid: 14.55 – 15.35 Varaktighet: 40 minuter Min vikt: 71,5 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Lastdrag bakom huvudet 80/10 80/10 80/10 Ökning vikter Ryggresning 15/15 15/15 15/15 Enarmshantelrodd 31,5/10+10 31,5/9+9 34,5/5+5 Pistolen / Enbensknäböj 0/3+3 0/3+3 0/3+3 Enarmschins (med hjälp) 0/2+2 0/2+2 0/2+2 Väldigt trött i armarna [...]

Läs hela artikeln →

Bröst – 19/2 2010

19 februari 2010

Datum: 19/2 2010 Veckodag: Fredag Tid: 17.25 – 18.20 Varaktighet: 55 minuter Min vikt: 71,5 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Bänkpress med brett grepp 90/7 90/10 90/10 Bänkpress med smalt grepp 60/8 60/8 60/8 Situps på snedbänk 25/30 25/30 25/30 Ökning vikter Dips 0/20 0/20 0/20 Kryssdrag 30/15 35/15 35/15 Enarmschins (med [...]

Läs hela artikeln →

Salsa 18/2 2010

18 februari 2010

Datum: 18/2 2010 Veckodag: Torsdag Tid: 19.00 – 20.00 Varaktighet: 60 minuter Min vikt: 70,5 kg Idag släppte det ordentligt och stegen satt där de skulle, till skillnad från förra veckan. Kändes riktigt bra, mycket nöjd med dagens prestation. Förövrigt så har veckan varit hel tom på träning på grund av mycket jobb med företaget [...]

Läs hela artikeln →

Salsa 11/2 2010

11 februari 2010

Datum: 11/2 2010 Veckodag: Torsdag Tid: 19.00 – 20.00 Varaktighet: 60 minuter Min vikt: 70,5 kg Oj oj oj, ibland lyckas man verkligen med att inte få till det. Benen åt ett håll, kroppen åt ett annat, huvudet åt ett tredje och damen åt ett fjärde. Tur man vet att stegen brukar sitta nästa gång [...]

Läs hela artikeln →

Capoeira 10/2 2010

10 februari 2010

Datum: 10/2 2010 Veckodag: Onsdag Tid: 18.00 – 20.00 Varaktighet: 120 minuter Min vikt: 70,5 kg Mycket bra känns det i kroppen efter dagens träning. En rejäl edorfinkick blev det och tröttheten i hela kroppen börjar infinna sig. Precis vad jag behövde inför morgondagens möte/intervju. Nu ska detta bara toppas med en god natts sömn.

Läs hela artikeln →

Capoeira 8/2 2010

8 februari 2010

Datum: 8/2 2010 Veckodag: Måndag Tid: 18.00 – 20.00 Varaktighet: 120 minuter Min vikt: 70,5 kg Efter kurerad förkylning och nackspärr var det återigen dags för capoeira. Att kunna stå på händer börjar närma sig. Blev lite nya kombinationer idag som ställde till det för koordinationen, men så brukar det vara innan man kommer in [...]

Läs hela artikeln →

Några mål för kroppen 2010

7 februari 2010

Nu har jag lite nya mål jag skulle vilja nå under 2010. 1. Vi fortsätter med Uppdrag armhävning som jag påbörjade 2008, men ännu inte uppnått. Lathet beror det helt och hållet på! Målet är att klara av 200 st Armhävningar utan avbrott. Jag skev om det mars 2008, och sen sprang tiden iväg. 2. [...]

Läs hela artikeln →

← Previous Entries